＜ソレダメー＞〜「疲れを取るなら横になって寝ろ」「お風呂にはすぐに入るな」など、疲れを取るための５つの新常識！

「ソレダメ！〜あなたの常識は非常識！？」より（2016.9.21テレビ東京）

今までの常識をくつがえす生活知識集「ソレダメ」で紹介された＜新常識＞です。

＜疲れ対策のソレダメ＞

疲労回復のため仰向けに寝る→ソレダメー！

　×仰向けで寝るのは、疲労回復のためには、かえって逆効果！
　→疲れの取れない最大の原因は
　→イビキ！
　→仰向けの姿勢はイビキをかきやすい
　→仰向けだと、舌が呼吸器官をふさぎ気道が細くなっている
　→逆に疲れる！
　◎横向きに寝ると良い！〜しかも右を下に
　→気道が確保されイビキが３〜４割減少！
　→体の右側を下にすると、胃の出口が下を向き消化器官に負担をかけず
　　より快適な睡眠が出来る！


　
運動中にレモンのハチミツ漬けを食べる→ソレダメー！

　●疲労回復に良いと、レモンのハチミツ漬けを食べることがよくある
　◎より効果的なのは、レモンのハチミツ漬けに豆乳を加える！
　→疲労回復には、糖質とタンパク質が必要！
　×レモンのハチミツ漬けにはタンパク質がない！
　→そこでレモンのハチミツ漬けに豆乳を加えれば、
　→疲労回復には最強の食べ物になる



疲れを取るため運動後すぐお風呂に入る→ソレダメー！

　●運動後は早くお風呂に入りたい！
　×しかし、運動後すぐにお風呂に入っても疲れは取れない！
　→運動の疲労回復には、
　→破壊された筋肉に血液を集める必要がある
　×運動直後に入浴すると
　→皮膚下の血流が活発になるだけで疲労回復にならない
　◎１時間ほど時間を置いて入浴！
　→40℃以下の湯舟に10分程度の全身浴
　×熱い風呂のあと冷たい水を浴びるのは→ソレダメー！
　→急激な温度変化で神経が緊張状態に！



仕事の合間に疲れ目を温める→ソレダメー！

　●仕事の合間などに温かいおしぼりで目を温めることがある
　→しかし、目を温めて疲れを取るには、ある条件が必要！
　×目を温めるのは逆効果！
　→目を温めること自体は血行が良くなり筋肉の凝りがほぐれる
　→これは40分以上じゃないと効果なし！
　×温めてすぐ仕事に戻ると、
　→ほぐれた筋肉がより強く固まってしまう！
　◎目の疲労回復は、温めるのではなく冷やす！
　→冷やすことで筋肉が収縮
　→血流が活発になる
　→疲労回復になる
　●疲れ目解消には、目をつぶるのではなく、
　◎目を上下左右に動かしたり遠くや近くを見る



体を休めるためゴロゴロして過ごす→ソレダメー！

　●休日には家でゴロゴロして過ごす
　×ただゴロゴロしていると逆に疲れが溜まってしまう！
　→何もしないでいると疲労物質が排出されない！
　◎軽い運動をすると血液・リンパの流れが良くなる！
　→疲労回復につながる！
　◎無理しない程度の運動（体操）を15〜30分行うのが良い！



以上、「ソレダメ！〜あなたの常識は非常識！？」（2016.9.21テレビ東京）より抜粋し紹介しました。

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